Ngủ không đủ giấc và 10 tác hại nguy hiểm cần biết

1. Có hại cho trái tim

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ngủ không đủ giấc mỗi ngày sẽ khiến cho nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch tăng cao bất kể rằng bạn có thực hiện các thói quen tốt như tập thể dục mỗi ngày, ăn uống điều độ đi chăng nữa. Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành và điều hòa tuần hoàn các mạch máu và tĩnh mạch của tim.

Theo một cuộc khảo sát năm 2011 được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu, những người ngủ ít hơn 6 giờ có nguy cơ mắc bệnh vành tim mạch và đột quỵ nhiều hơn so với những người ngủ 7-8 giờ mỗi đêm. Và một điều khá thú vị cũng cần phải biết rằng, ngủ quá nhiều cũng không tốt cho sức khỏe và gây ảnh hưởng xấu đến tim.

2. Suy giảm hệ miễn dịch

Ít ai biết rằng ngay cả khi chúng ta đang ngủ, hệ miễn dịch vẫn có cơ chế tự bảo vệ khi tiết ra các protein gọi là Cytokine và các kháng thể chống nhiễm trùng khác bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng hoặc viêm. Việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến các Cytokine suy giảm, do đó làm giảm khả năng của cơ thể để đối phó với cảm lạnh hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn.

Và khi hệ thống miễn dịch không hoạt động thì việc cơ thể bị tấn công bởi các vi khuẩn xấu là điều không thể tránh khỏi. Đó chính là lí do chứng minh rằng thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn dịch của bạn. Chính vì vậy, cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất là ngủ đủ giấc mỗi ngày, hạn chế thức khuya một cách tối đa.

3. Tác động xấu đến trí nhớ và bộ não

Điều này là hệ lụy tất yếu của thói quen ngủ không đủ giấc mỗi ngày, nhất là đối với những người thường xuyên phải làm các công việc cần sự sáng tạo và ý tưởng. Một đêm không ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự tập trung của bộ não, bạn sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong công việc vào ngày hôm sau khi đầu óc không thể tỉnh táo như trạng thái bình thường.

Thiếu ngủ cũng được chứng minh rằng là làm suy giảm trí nhớ một cách nhanh chóng, những người ngủ không đủ 7-8 tiếng mỗi ngày thường có trí nhớ kém hơn đến 50% so với những người có thói quen ngủ đủ giấc. Và đã có không ít các nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ tác động trực tiếp đến quá trình nhận thức và tiếp thu của một người, chính vì vậy đối với những người đang trong quá trình học tập càng cần phải lưu ý điều này.

4. Có thể gây tăng cân

Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể hoạt động một cách bình thường, nếu ngủ ít hơn so với những gì cơ thể cần thì một loại hoocmon trong cơ thể có tên là Ghrelin sẽ tăng cao. Hoocmon này có cơ chế tác động chính là kích thích sự thèm ăn của cơ thể, khiến cơ thể có cảm giác đói và giảm sự sản xuất Leptin, một loại hoocmon ức chế sự thèm ăn.Như vậy, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến kiểm soát sự thèm ăn và chuyển hóa năng lượng một cách trực tiếp.

Chính vì vậy, khi thức khuya chúng ta thường có cảm giác đói rất nhanh và thèm ăn. Và dĩ nhiên là quá trình tăng cân sẽ chỉ xảy ra khi bạn ăn uống nhiều mỗi lúc thức khuya, ngược lại nếu không bổ sung bất cứ gì cho cơ thể thì hệ lụy dẫn đến chính là bạn có thể giảm cân rất nhanh. Nhưng chắc chắn rằng không ai lại muốn mình giảm cân theo một cách thiếu khoa học như thế này phải không nào ? Và cũng cần lưu ý rằng nếu bạn không kiểm soát sự thèm ăn của bạn và có giấc ngủ cần thiết, nó có thể dẫn đến béo phì theo thời gian.

5. Ảnh hưởng xấu đến da

Chắc hẳn các chị em phụ nữ là người hiểu rất rõ điều này, mất ngủ hay thức khuya nhiều sẽ khiến mắt sưng húp, quầng thâm dưới mắt và làn da tái xám, tất cả đều là những nỗi “ám ảnh” đối với các eva yêu cái đẹp. Chúng không chỉ làm cho chị em mất tự tin khi đứng trước người đối diện mà lâu dần còn gây những ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến sức khỏe làn da của phái đẹp. Đầu tiên là quá trình lão hóa da sẽ đến nhanh hơn kèm theo các hệ lụy như: nám, tàn nhang, mụn trứng cá…Chỉ vậy thôi cũng đủ khiến cho các chị em “ăn không ngon ngủ không yên” rồi.

Hơn thế nữa, mất ngủ còn tác động trực tiếp đến độ đàn hồi của làn da, yếu tố để đánh giá một làn da có thực sự khỏe mạnh hay không ? Một giấc ngủ không đủ sẽ làm cho da không được nghỉ ngơi và phục hồi, cứ như vậy việc da bị lão hóa, chảy xệ là điều không thể tránh khỏi. Do đó, để giữ được sự trẻ trung và nét đẹp cho làn da thì ngủ đủ giấc cũng là thói quen mà chị em không thể bỏ qua.

7. Suy giảm ham muốn tình dục

Nghe có vẻ không liên quan, nhưng đó là điều đã được các chuyên gia về sức khỏe chứng minh theo phương diện khoa học. Thiếu ngủ được khẳng định là ảnh hưởng một cách gián tiếp đến sức khỏe tình dục của một người bởi nó tác động trực tiếp đến khả năng ham muốn của bạn, dù bạn có là nam hay nữ đi chăng nữa. Đặc biệt đối với nam giới mà nói khi giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ không sâu giấc thì lượng Testosterone bị suy giảm nhanh hơn so với người bình thường, chính vì vậy mà ham muốn tình dục cũng bị suy giảm theo.

Tương tự đối với các eva cũng vậy, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tâm trạng của các chị em không được duy trì ở trạng thái tốt nhất, đặc biệt là những quý cô có tính tình dễ cáu gắt nóng giận. Và đương nhiên không cánh mày râu nào lại thích một người phụ nữ mang những bản chất như vậy, đây là điều mà các chị em cần lưu ý nếu đang trên con đường đi tìm 1 nửa còn lại của cuộc đời mình.

8. Ngủ không đủ giấc làm giảm tuổi thọ

Tuổi thọ trung bình của một người có thể bị giảm sút nếu có thói quen ngủ không đủ giấc mỗi ngày. Đây là kết quả của một cuộc nghiên cứu khảo sát của các nhà khoa học trên thế giới, nguyên nhân chính là do khi cơ thể rơi vào trạng thái thiếu ngủ lâu ngày sẽ dẫn tới sự biến đổi của các nhân tố bên trong. Con số chính xác là 700 thay đổi về mặt di truyền có thể xảy ra nếu bạn ngủ không đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, một con số mà bất cứ ai cũng cần hết sức lưu ý nếu không muốn hối hận ở một ngày không xa.

9. Các tai nạn đáng tiếc

Theo số liệu thống kê trên toàn thế giới nói chung và ở Việt Nam nói riêng, mỗi năm có hàng trăm vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng xảy ra do người điều khiển giao thông ngủ quên, ngủ gật hoặc quá mệt mỏi vì thiếu ngủ. Đó là còn chưa kể đến các tai nạn lao động trong khi làm việc của nhiều ngành nghề khác. Nó không chỉ cướp đi tính mạng của nhiều người, cướp đi hạnh phúc của hàng trăm, hàng ngàn gia đình mỗi ngày mà còn để lại sự đau thương và mất mát không thể nguôi ngoai cho những người ở lại.

Như đã nói ở trên, mất ngủ khiến đầu óc không thể tỉnh táo và tập trung cao độ cho công việc, làm giảm khả năng phán đoán và xử lý tình huống trong lúc khẩn cấp của con người. Lời khuyên tốt nhất cho những người làm các công việc nguy hiểm cần sự tập trung hoặc các tài xế lái xe là khi buồn ngủ quá mức hay tìm một nơi để chợp mắt 15-20 phút để lấy lại sự tỉnh táo tập trung vốn có, tránh xảy ra những tai nạn đáng tiếc.

10. Tăng cao nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ngủ không đủ giấc được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lí do là vì phản ứng cơ thể bạn với thiếu ngủ tương tự như kháng insulin (khi các tế bào không sử dụng glucose máu điều tiết hormone insulin hiệu quả), tiền thân của bệnh tiểu đường.Thêm vào đó, thiếu ngủ có liên quan đến tăng cân, cái là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tiểu đường.

Lời khuyên của chuyên gia

Dẫu vẫn biết, việc ngủ đủ giấc với nhiều người mà nói là rất khó thực hiện bởi thời gian bị hạn chế và chi phối quá nhiều bởi công việc và xã hội. Chính vì vậy mà mỗi người cần xây dựng cho mình một thói quen sống lành mạnh và khoa học, biết sắp xếp công việc một cách hợp lý, dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và ăn uống điều độ để luôn đảm bảo sức khỏe được duy trì ở trạng thái tốt nhất. Và cũng có thể tham khảo sử dụng các sản phẩm hỗ trợ ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon giấc hơn để hỗ trợ đắc lực cho việc chăm sóc sức khỏe.

https://thanhphatcompany.vn/thuc-pham-chuc-nang-10-1/

https://thanhphatcompany.vn/an-ngu-ngon-vuong-can-duong-nao.html